Si vous avez déjà participé à un cours de yoga, vous l’aurez compris… la respiration y a une place primordiale !
Les Pranayamas sont l’ensemble des techniques de respiration utilisées dans la pratique du yoga. Elles sont nombreuses, des plus douces aux plus puissantes.
Elles ont de multiples bienfaits, notamment sur le stress, sur le regain d’énergie, sur la purification du sang et l’élimination des toxines, entre autres….
Lorsque nous débutons le yoga, nous apprenons la respiration Ujjayi. Une respiration qui se fait la bouche fermée avec des inspirations par le nez, et expirations par la bouche fermées.
Comment pratiquer Ujjayi ?
Vous inspirez lentement par le nez, la bouche fermée, et pour expirer vous soufflez comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre, tout en gardant la bouche fermée. C’est comme si vous vouliez sortir votre souffle par la bouche, et non pas par le nez. Vous allez entendre un bruit dans le fond de la gorge, au niveau de la glotte. L’expiration est de conséquence très longue, beaucoup plus que l’inspiration. C’est une respiration qui peut être bruyante, et faire penser au bruit des vagues…
Ujjayi permet également de rester plus longtemps dans les postures plus intenses.
Envie de pratiquer des pranayamas ?
Enormément de vidéos sont accessibles en ligne, et la durée peut varier entre 3 et 10 minutes, même plus si affinité ! On pourrait même combiner une respiration ujjayi à une méditation…
Namasté mes yogis